イライラした時、どうしていますか？アンガーマネジメントのすすめ

仕事や人間関係の中では、「思い通りにいかない」「相手の言い方が気になる」「注意されて腹が立つ」など、イライラする場面がしばしばありますね。（かくいう私にも、、、）

疲れているときや余裕がないときは、普段であれば気にならない声や音などに対する感覚も過敏になり、イライラしやすくなります。最近やたらイライラするようになったな、と感じたときは、「自分の調子が悪いのではないか」と考える1つのきっかけにしてもいいと思います。

別々の人が同じ状況に遭遇したときにある人は烈火のごとく怒り、ある人はまったく気にならないということがよくあります。怒りは花粉症の発症と同じで個人差が大きいのです。

　さらに、人は年を重ねると自分に無意識のうちに染みついた「常識」や「普通」が増えていきます。「こうするのが常識だろう」「普通はこんなことしないだろう」といったようなことです。

　自分が勝手に考えた「こうあるべき」を心理学では「べき思考」といいます。そしてこの「べき思考」が実にやっかいです。自分にも他人にもこれを押しつけた結果、思いどおりにいかずイライラや怒りが生じ、さらに増幅してしまう、そういう残念なケースがかなり多いようです。

怒りは誰にでも起こる自然な感情です。大切なのは、怒らないことではなく、怒りに振り回されずに行動することです。「怒ること」と「行動」をしっかり切り分けましょう！

そこで役立つのが「アンガーマネジメント」です。

アンガーマネジメントとは何でしょうか？

アンガーマネジメントとは、怒りをなくすことではなく、怒りを感じたときに気持ちを整理し、適切な行動を選ぶための考え方です。

例えば、人から注意されたときに「責められた」と受け取ると怒りが強くなりますが、自分がより良くなる「改善のために指摘してくれたのかもしれない」と考えることで、気持ちがすーっと落ち着くこともあります。

怒りを感じたときのポイント

強い怒りを感じたときは、すぐに反応しないことが大切です。

そして以下のアクションが有効です。

●   深呼吸する
●   ６秒数える
●   その場を離れる
●   「今、自分は怒っている」と気づく

大事なことは、「怒り」と「行動」を明確に切り分けることです。

アンガーマネジメントは、怒りを我慢することではありません。

困っているときは、相手に感情的に伝えるのではなく、「ここが分からないので教えてほしい」と具体的に伝えることが大切です。

まとめ

■就労就労移行支援やリワークにおいて、自分が怒りやすい場面はどのようなときが多いのか、怒ったときにいかに感情をコントロールできるかを学ぶことがとても重要です。

■怒らない人になる必要はありません。大切なのは、怒りに気づき、自分でその場面で最適な行動を選べるようになることです。

■イライラしたときは、まず「今、自分は怒っている」と気づくことから始めてみましょう。怒りは、自分の気持ちを知らせるサインでもあります。

怒りをコントロールできれば人生が変わります。

🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️

就労移行支援事業所フィン香椎駅前では、毎月様々なイベントや季節ごとのプログラムをご用意しております😀

気軽にお問い合わせください❗お待ちしております😊

🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️

☎092-692-6577☎

💌kashii@fin-yj.jp💌